不眠症や睡眠の質を改善したいなら
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不眠症の状態とはどんな状態なの？
不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気。（厚生労働省 e-ヘルスネットより参照）
直接的に睡眠に影響している、入眠障害（寝つきが悪い）、中途覚醒（夜中に何度も目を覚ましてしまう）、早朝覚醒（起床する予定よりもずいぶん早く目が覚めてしまう）、熟眠障害（眠りが浅い・寝た気がしてない）という症状のほか、日中に倦怠感が強かったり、意欲低下や集中力低下、食欲低下、などの不調を感じている方も、睡眠障害がもとになっていると考えられています。
不眠症の原因は何か？
不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要です。（厚生労働省 e-ヘルスネットより参照）
不眠症の原因で多くはやはりストレスであると言えます。病院などの西洋医学的な考え方でいくと、自分の気持ちを害する出来事という認識でストレスになっている事象を避ける様にアドバイスされる事が殆どだと思います。
ファインカイロの考える不眠症の原因
精神科・心療内科の不眠症の治療は？
家庭での不眠対処で効果が出ないときは専門医に相談しましょう。睡眠薬に対する過度の心配はいりません。（厚生労働省 e-ヘルスネットより参照）
精神科や心療内科での不眠の治療では、薬物療法と生活習慣の改善をアドバイスされている方が多いです。
薬物療法で効果を感じる人もいる反面、なかなか薬が手放せない方や、沢山の薬を飲みつづけてもいっこうに改善されずに苦しまれている方もいます。
生活習慣の見直しも重要ですが、職業的に難しい場合や環境的に難しい場合もあります。
ファインカイロの不眠症のケア
どのような人が不眠症に多いか？
最近では若年者の不眠症が多い傾向があります。
中学生や高校生などが増えてきています。
また、50歳代女性で更年期症状のひとつとして不眠を訴える方がいます。
自分でできる睡眠を改善する方法はあるか？
生活習慣の見直し
- 睡眠予定時間の16時間前にしっかりと日光浴をする
- 入眠前の2時間ほど前位に39度前後のぬるめのお湯で入浴する習慣をつける
- 入眠前2時間くらいは強い光をさける（テレビやスマホを避ける）
- 手足をしっかりと温める
- 食事はよく噛んで時間をかけて食べる
- 1回15分位を目途にした散歩を4回程度。
食事の見直し
トリプトファン・GABA・マグネシウムなどの栄養素を取るように心がける。
- トリプトファン（青魚・乳製品・大豆製品など）
- GABA（発酵食品や発芽玄米など）
- マグネシウム（ひじき・昆布・わかめなどの海藻類など）
不眠症、睡眠の質を引き起こしている、脳の誤作動を整えよう
不眠症や睡眠の質の低下には、脳の誤作動が大きく関係していると感じています。
様々な心身のストレス反応によって、脳の働きが混乱して誤作動が起こる事で、神経伝達物質の分泌などが阻害されたり、自律神経系の異常が起こったりして、睡眠が上手にできない状態となっていると言えます。
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https://fine-chiro.com/sendai/insomnia/
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