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不眠症や睡眠の質でお悩みの方にお勧め!

コラム
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不眠症や睡眠の質の改善に、心療内科や精神科の治療に抵抗がある方を今月はサポート

 

5人に一人は睡眠に関わる悩みがあると言われています。
また、日中に集中力が続かない、疲れやすい、なんにも興味がわかない、といったような症状や、慢性的な腰痛や肩こり、頚部痛なども、実は睡眠の質が悪いことが関係していて、睡眠がしっかりととれるようになる事で改善された、という声もあります。
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地下鉄南北線 北四番丁駅徒歩1分。 オフィスビルの8階に当院があります。 看板などはありません。完全予約制の隠れ家的治療院です。

不眠症の状態とはどんな状態なの?

不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気。(厚生労働省 e-ヘルスネットより参照)

直接的に睡眠に影響している、入眠障害(寝つきが悪い)、中途覚醒(夜中に何度も目を覚ましてしまう)、早朝覚醒(起床する予定よりもずいぶん早く目が覚めてしまう)、熟眠障害(眠りが浅い・寝た気がしてない)という症状のほか、日中に倦怠感が強かったり、意欲低下や集中力低下、食欲低下、などの不調を感じている方も、睡眠障害がもとになっていると考えられています。

当院の臨床経験でいうと、慢性的な痛みや不定愁訴、気分障害(不安やイライラ)といった症状を感じている方も、睡眠の質が悪いと感じている方が多く、睡眠に関わる機能異常が改善されてくることで、悩みの症状が改善されているケースもあります。

 

不眠症の原因は何か?

不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要です。(厚生労働省 e-ヘルスネットより参照)
不眠症の原因で多くはやはりストレスであると言えます。病院などの西洋医学的な考え方でいくと、自分の気持ちを害する出来事という認識でストレスになっている事象を避ける様にアドバイスされる事が殆どだと思います。

ファインカイロの考える不眠症の原因

当院でもストレスが不眠症の症状に大きく関係していると感じています。しかしながら、自分で認識できているストレスよりも、認識できていないストレスが体に大きく影響していると感じています。
当院では、体の神経反射反応を利用して心や体がストレスと感じている事を検査していき、それらのストレスに順応するように働きかけていく事で、健全な神経機能の回復を促し、ひいては不眠の症状の改善に繋がるように、心と体の両面から調整していきます。

精神科・心療内科の不眠症の治療は?

家庭での不眠対処で効果が出ないときは専門医に相談しましょう。睡眠薬に対する過度の心配はいりません。(厚生労働省 e-ヘルスネットより参照)
精神科や心療内科での不眠の治療では、薬物療法と生活習慣の改善をアドバイスされている方が多いです。
薬物療法で効果を感じる人もいる反面、なかなか薬が手放せない方や、沢山の薬を飲みつづけてもいっこうに改善されずに苦しまれている方もいます。
生活習慣の見直しも重要ですが、職業的に難しい場合や環境的に難しい場合もあります。

ファインカイロの不眠症のケア

当院のケアでも生活習慣から神経機能の異常があるかを検査します。
神経機能の異常がみられる環境に関しては、その際に感じる感情やそこに関連した自分のとらえ方(心の構造)まで目を向けて、自分のどのような心の癖がその環境に適応しない事に影響しているのかを分析していきます。単純な自分が意識している感情だけでなく、その奥に隠れた心の動き(信念や価値観)といったものを分析して、自分が自分にストレスを与えていた事を認識し、健全な神経の働きを促し、環境に適応する働きを活性化していきます。

どのような人が不眠症に多いか?

最近では若年者の不眠症が多い傾向があります。
中学生や高校生などが増えてきています。
また、50歳代女性で更年期症状のひとつとして不眠を訴える方がいます。
自分を取り巻く社会環境の変化(進学・進路・部活・恋愛・介護・定年)などが背景にあり、そこに対する感情が関係しているケースが多いです。意識している感情、またその感情の背景にある、意識できていない気持ち(〇〇であるべき。××してはいけない。など)が心身のストレスとなって、不眠症になっているケースが多いです。

自分でできる睡眠を改善する方法はあるか?

自分でできる改善方法は、やはり生活習慣の見直しと、食事の見直しだと言えます。
実践できる項目から初めてできるだけ継続していく事が大切です。
運動強度は高すぎても良くないです、緩やかな運動とそれに伴い心身のリラックスが得られるのが大事です。食事も同様です。よく噛んで味わい、食事の時間全体を楽しむようになるといいと思います。

生活習慣の見直し

  1. 睡眠予定時間の16時間前にしっかりと日光浴をする
  2. 入眠前の2時間ほど前位に39度前後のぬるめのお湯で入浴する習慣をつける
  3. 入眠前2時間くらいは強い光をさける(テレビやスマホを避ける)
  4. 手足をしっかりと温める
  5. 食事はよく噛んで時間をかけて食べる
  6. 1回15分位を目途にした散歩を4回程度。

食事の見直し

トリプトファン・GABA・マグネシウムなどの栄養素を取るように心がける。

  1. トリプトファン(青魚・乳製品・大豆製品など)
  2. GABA(発酵食品や発芽玄米など)
  3. マグネシウム(ひじき・昆布・わかめなどの海藻類など)

 

不眠症、睡眠の質を引き起こしている、脳の誤作動を整えよう

不眠症や睡眠の質の低下には、脳の誤作動が大きく関係していると感じています。
様々な心身のストレス反応によって、脳の働きが混乱して誤作動が起こる事で、神経伝達物質の分泌などが阻害されたり、自律神経系の異常が起こったりして、睡眠が上手にできない状態となっていると言えます。

ファインカイロでは、神経系の誤作動を整える調整を行い、また神経系の誤作動に関係しているストレス反応にも注目して、心と体の両面から、不眠症の悩みを改善するサポートを行っています。

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